Mẹo vặt giúp giảm cân nhanh

Bạn bận rộn với công việc ở công sở, chăm sóc gia đình, bạn không có thời gian để chăm sóc cho bản thân. Bỗng một ngày đẹp trời, bất chợt bạn phát hiện mình…tròn trịa hơn, quần áo có vẻ như chật đi thì cũng đừng vội hoảng hốt vì có nhiều cách đơn giản có thể giúp bạn sớm thon thả trở lại. 

Trước khi áp dụng các chế độ ăn uống và tập luyện, bạn cũng nên biết nguyên nhân mình bị quá cân để có biện pháp giam can phù hợp.

Những nguyên nhân gây tăng cân thông thường là :

- Trao đổi chất chậm: Nhiều người quá cân thường mất khá nhiều thời gian để đốt thức ăn, và kết quả là chất béo bị tích tụ lại.

- Ăn uống theo cảm xúc: Người bị quá cân thường ăn khi bị stress hoặc khi có sự thay đổi cảm xúc trong cuộc sống. Bạn hãy nhớ lại xem, có phải trong thời gian qua, do quá vui và thoải mái mà bạn đã ăn rất nhiều món ngon?

- Mất cân bằng hormone.

- Ăn quá nhiều thức ăn “kiêng” như thức ăn ít béo, ít carbon và các sản phẩm không đường.

- Sự tích tụ các chất độc trong cơ thể.

- Ăn trễ: Ăn sau 8 giờ tối có thể khiến thức ăn chuyển hóa thành chất béo dễ dàng hơn.

- Hormone tăng trưởng cao: Các hormone này được cho vật nuôi ăn để chúng lớn nhanh và to con hơn, vì vậy thịt và sữa của chúng có nhiều hormone tăng trưởng. Ở con người, các hormone này có thể làm tăng dự trữ mỡ.

- Không ăn sáng.

- Ăn kiêng thái quá.

- Thành phần các bữa ăn không hợp lý.

6 bước đơn giản giúp bạn “hóa giải” tình trạng thừa cân

1. Uống nước ngay khi thức dậy: Điều đầu tiên bạn cần làm vào mỗi buổi sáng là uống 2 ly nước, có thể là nước cất, nước đóng chai hoặc nước lọc (không uống nước máy). Sau đó bạn có thể bước đi 500 bước, vừa đi vừa thở sâu. Làm như thế trong vòng 5 phút để giúp các cơ ruột chuyển động. Điều này rất có ích cho hệ tiêu hóa.

2. Ăn nhiều trong bữa sáng: Nên ăn sáng sau khi thức dậy 45 phút. Hãy chọn các món ăn có nguồn gốc hữu cơ như táo, chuối, yoghurt, cá ngừ, thịt cừu, cà chua, cà rốt, hồ tiêu, mật ong nguyên chất…

3. Uống nước suốt cả ngày: Lời khuyên dành cho bạn là hãy uống 8 ly nước mỗi ngày.

4. Đi bộ liên tục một giờ mỗi ngày: Bạn không cần phải đi nhanh, chỉ cần bước đi bình thường. Đi bộ ngoài trời là tốt nhất.

5. Không ăn sau 6 giờ tối. Điều này sẽ khó khăn với một số người, nhưng lại rất tốt nếu bạn muốn giảm cân.

6. Làm sạch ruột kết: Việc này giúp làm sạch hệ tiêu hóa, vốn gây cản trở và làm uể oải người quá cân. Làm sạch men candida trong ruột kết bằng chế độ ăn hợp lý kết hợp với thuốc (có tham khảo ý kiến bác sĩ). Chế độ ăn này bao gồm: loại bột - đường nguyên chất, các loại trái cây và nước trái cây chứa nhiều đường tự nhiên; không uống bia, rượu hay thức uống có cồn, có chứa đường hoặc những sản phẩm lên men khác; tránh xa bánh nướng xốp, bánh ngọt, bánh mì, bánh kẹp, giấm, nấm, đậu phộng, bơ đậu phộng, phó mát, thịt nướng hoặc thịt hun khói… Các thức uống: trà đen, cà phê cũng nên tránh. Nên ăn tỏi sống, chất xơ hòa tan.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Một trong những điều thường bị bỏ quên trong quá trình giảm cân là việc cải thiện hệ tiêu hóa. Hãy lưu ý những điều dưới đây, cũng có ích cho việc giảm cân của bạn:

- Đảm bảo ăn chất xơ đầy đủ nhằm giúp điều chỉnh họat động của ruột. Hãy ăn 5 phần rau quả và 3 phần ngũ cốc nguyên chất mỗi ngày.

- Nếu bị táo bón, uống nước và ăn nhiều trái cây tốt cho hệ tiêu hóa như chuối, đu đủ…

- Ăn 1 bữa rau sống hoặc trái cây mỗi ngày. Những thức ăn này chứa nhiều enzyme tự nhiên có thể giúp bạn hấp thu thức ăn tốt hơn.

- Tránh uống quá nhiều nước khi đang ăn hoặc trước hay sau bữa ăn.

- Nhai kỹ trước khi nuốt.

- Thư giãn trong lúc ăn. Stress có thể khiến bạn ăn nhiều hơn.