Hành trình giảm cân của Hà Anh Tuấn

Đó là một sự kỳ diệu mà nói ra có lẽ mọi người khó có thể tin được, thế nhưng ca sĩ Hà Anh Tuấn đã làm điều tưởng chừng như khó khăn ấy.

Để có được một ca sĩ Hà Anh Tuấn đẹp trai và phong độ như ngày nay, anh chàng ca sĩ đã phải quyết tâm hết mình trong hành trình giam can vất vả.

Ngay khi còn nhỏ, tầm 6,7 tuổi, Hà Anh Tuấn đã được bạn bè đặt cho nickname “Tuấn béo” bởi Anh Tuấn ăn rất nhiều. Hơn thế nữa, Hà Anh Tuấn lại thừa hưởng một “bộ khung” khá cao to từ bố mẹ. Tính tình vui vẻ, thân thiện, Hà Anh Tuấn có rất nhiều bạn bè và chuyện tụ tập đi ăn uống là một trong những nguyên nhân khiến anh tăng cân ngày càng nhanh. Mặt khác, anh chàng này không thể kìm lòng trước bao nhiêu món ăn ngon nên ngày càng trở nên “phổng phao” mà quên đi rằng trọng lượng của mình đã quá bất bình thường.

Hà Anh Tuấn của ngày xưa

Khi bước vào cấp 3, anh chàng đã nặng 110kg. Anh tâm sự: “Tôi từng đoạt giải cao văn nghệ toàn thành TP.HCM, nhưng mỗi lần xuất hiện trên sân khấu là mỗi lần tôi cảm thấy được rất nhiều cái nhìn soi mói từ hàng ghế phía dưới. Nhưng lúc đó tôi tự tin lắm, không quan tâm nhiều đến ngoại hình của mình, vẫn cứ hát, gặt hái được nhiều giải thưởng. Tôi luôn tự nhủ: mập nhưng hát hay. Nhưng mọi chuyện đã khác khi tôi sang Đức du học”.

“Thời gian đầu ở Đức là địa ngục của tôi vì tôi nhớ món ăn Việt Nam vô cùng. Tất nhiên là tôi không chỉ đau khổ vì cái bao tử nó dằn vặt, nhưng chính những nỗi nhớ xa quê lại đổ hết về cái bao tử mới khổ chứ. Vậy là tôi bắt đầu ăn và quen dần với đồ ăn của Đức – xúc xích và bơ sữa – đúng như nỗi lo lắng của ba mẹ tôi. Đứng lên bàn cân, tôi đã không còn bình thản như dạo trước vì chỉ trong 1 tuần mà tôi đã tăng 3kg. Lúc này, điều duy nhất tôi nhớ đến là ánh mắt của ba mẹ tôi. Thương ba mẹ, không muốn ba mẹ bận lòng về đứa con ngày càng phì nhiêu, tôi quyết tâm thực hiện chế độ ăn kiêng tốt nhất, phải giảm cân để ba mẹ yên lòng” - Hà Anh Tuấn bộc bạch.

Và điển trai, thư sinh của ngày hôm nay

Thời gian đầu với Hà Anh Tuấn, việc ăn kiêng thật khó khăn. Trong 90 ngày dài đó, có những lúc tưởng chừng anh phải bỏ cuộc và anh chị em ăn cơm quây quần bên nhau, anh nhắm mắt quay lưng bước lên lầu, nhốt mình trong 4 bức tường để quên đi cái bao tử đang kêu gào ầm ĩ.

Có những lúc không chịu nổi cơn đói, Hà Anh Tuấn lao vào ăn như trả thù đời… để rồi sau đó cúi đầu khóc lóc, tự nhủ mình dở quá, không đủ quyết tâm làm nên chuyện gì… Anh dán rất nhiều mảnh giấy lên tường để nhắc nhở mình. Điều này có vẻ hiệu quả khi cái bao tử bắt đầu ngoan ngoan và lâu lâu tỏ ra rất hạnh phúc với một thanh socola giảm stress…

Thật không ngờ, sau 3 tháng kiên trì, chàng ca sĩ của “Café sáng” chỉ còn 70kg, tương đương với việc giảm 40kg. Ngày anh về nhà, ba mẹ cũng không nhận ra mà cứ nghĩ là bạn của con trai mình. Còn thầy cô, thậm chí là bạn bè thân của Tuấn tại trường THPT chuyên Lê Hồng Phong đã không nhận ra anh sau một năm rưỡi du học từ Đức về, bởi Tuấn “béo” đã trở nên quá mi nhon. Anh tâm sự, chính bản thân cũng không nghĩ mình có thể làm nên điều kỳ diệu đó. “Tôi nghĩ, giảm cân hay bất cứ việc gì khác trong cuộc sống, nếu muốn đạt được kết quả, mọi người phải có ý thức và quyết tâm” - Hà Anh Tuấn cười chia sẻ. Việc này cũng trở thành một bài học, một lời động viên mạnh mẽ về sau mỗi lần anh muốn thực hiện được một điều gì đó.

Chạy bộ - người bạn đồng hành khi giảm cân của Hà Anh Tuấn Lúc rảnh, Tuấn thường có sở thích đi bộ trong khu rừng ở cạnh nhà vì cảnh nơi đây rất đẹp. Ban đầu chỉ là đi, nhưng sau anh lại nghĩ “sao ta không chạy?”. Thế rồi lúc đầu chạy 1km, sau đó tăng dần lên 2km, rồi 5km rồi 10km. Chỉ sau một tháng rưỡi, Hà Anh Tuấn đã giảm được hàng chục ký. Buổi sáng trời bên Đức rất rét, lại không có thời gian nên anh thường chạy vào buổi chiều. Khi chạy, cơ thể phải vận động thực sự, tức chạy cho ra mồ hôi, chạy cật lực, kể cả những đêm châu Âu rét cắt, trời lạnh đến âm 5 độ mà anh chàng Hà Anh Tuấn chúng ta cũng chạy – quyết tâm giảm cân cho bằng được. “Sau khi đạt được cân nặng 70kg, tôi ngưng không tập nặng nữa, chạy bộ hoặc đi bộ để duy trì sức khỏe, thời gian này tôi chủ yếu tập trung vào chế độ ăn ngủ. Cũng có những lúc tôi chớm lên cân trở lại do lơ là trong sinh hoạt, tuy nhiên, tôi đã kịp chấn chỉnh chế độ ăn uống và ngủ nghỉ nên đâu lại vào đấy”.

Thực đơn giảm cân của Hà Anh Tuấn

“Tôi nhịn ăn. Bạn hãy thử tưởng tượng một người nặng 110kg, với sức tiêu thụ thực phẩm tương đương, giờ đây chỉ còn bánh mì đen và salad trong khẩu phần ăn hàng ngày. Gọi tôi là một cuốn từ điển sống về dinh dưỡng cũng phải thôi, vì tôi thuộc làu làu bảng năng lượng và lượng mỡ của các loại thực phẩm. Không một chương trình truyền hình hay bài báo nào giáo dục về dinh dưỡng mà tôi bỏ sót. Nào thì sữa không đường ít béo thì mỗi 100ml cung cấp khoảng 50 calo, trong đó chỉ có khoảng 1.5gr chất béo thôi. Rồi thì không ăn thịt heo vì dù là thịt nạc cũng chứa rất nhiều mỡ và cholesterol. Rằng cơ thể tôi chỉ được hấp thụ tối đa mỗi ngày khoảng 2000kcal. Tóm lại, ròng rã suốt 3 tháng tôi chỉ có một thực đơn duy nhất: sáng 100gr bánh mì đen, trưa một ly nước trái cây và tối một đĩa salad với cá ngừ”.

Một điều thú vị nữa, trong khẩu phần ăn của Hà Anh Tuấn còn có một món khá độc đáo, đó là cà rốt. Có hôm đến bữa ăn, anh chỉ nhai cà rốt, ăn cho đến khi no thì thôi. Lúc đầu sụt cân nhanh quá, đôi lúc Hà Anh Tuấn cũng bị choáng do tụt huyết áp. Tuy nhiên, sau đó anh chạy ít lại và cân chình khẩu phần ăn nên lấy lại cân bằng.

(Sưu tầm)

Ăn để có eo thon, dáng đẹp

Là con gái ai chẳng muốn có một thân hình thật cân đối bởi vậy mà những người gầy thì sốt sắng tìm cách tăng cân còn người những người có thân hình "không mấy mi nhon" lại săn lùng các bí quyết giảm béo…

Có rất nhiều người vì muốn giam can nhanh nên đã thực hiện chế độ tập luyện và ăn kiêng vô cùng khắt khe. Kết quả là thân hình hoàn hảo đâu chưa thấy chỉ thấy cơ thể suy nhược, sức khỏe giảm sút... Vì vậy, bạn hãy tham khảo một vài gợi ý trong chế độ dinh dưỡng dưới đây để có một thực đơn giảm cân an toàn...

1. Bữa sáng:

Nhiều bạn chọn cách nhịn bữa sáng trong chiến lược giảm cân của mình. Đó quả thực là một sai lầm bởi sau một đêm, lượng calo trong cơ thể bạn đã tiêu hao vì vậy bữa sáng sẽ là nguồn cung cấp calo cho buổi làm việc của bạn... Hơn nữa theo những nghiên cứu mới đây thì những phụ nữ ăn một nửa lượng calo trong ngày vào bữa sáng thì sẽ giảm được nhiều cân hơn so với những ai chỉ ăn một lượng nhỏ. Họ cũng ít bị tăng cân trở lại hơn.

- Thực phẩm hàng đầu cho bữa sáng trong thực đơn giảm cân là trứng gà luộc. Theo nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Quốc tế về béo phì cho thấy ăn 2 quả trứng cho bữa sáng kèm một khẩu phần thực phẩm ít calo sẽ giúp giảm cân mà vẫn cảm thấy đầy sinh lực bởi chính cảm giác “đầy bụng” và giàu năng lượng của trứng sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái và quan trọng hơn là sẽ giúp nạp vào cơ thể lượng calo thấp hơn ở các bữa ăn sau. Bạn cũng có thể dùng món trứng rán không giàu cùng nước ép rau quả và vài lát bánh mỳ 100% từ mạch nha.

- Mỗi buổi sáng bạn chỉ cần ăn tối thiểu là một quả chuối, hoặc bạn có thể ăn nhiều như bạn muốn. Sau đó uống một cốc nước ấm để cho dễ tiêu. Phương pháp này phải kiên trì duy trì trong ít nhất là 2 tuần mới có hiệu quả. Sở dĩ chuối giúp bạn giảm cân là do chuối giúp cho quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể bạn, kích thích tiêu hóa tốt.

- Bạn ăn nửa bắp ngô luộc, một bát cháo đậu xanh, sau đó ăn thêm một chút pickles là đủ cho bữa sáng rồi đó. Hoặc dùng sữa đậu nành pha với một thìa bột protein, bánh mỳ xúc xích (tốt nhất là loại bánh mỳ 100% từ mạch nha hay lát bánh mỳ kẹp xúc xích không dầu). Bạn cũng có thể thay đổi thực đơn cho phong phú và ngon miệng hơn với sữa bò ít mỡ hay sữa chua, bánh bisquit soda. Hoặc chuẩn bị cho mình một bát canh trứng cà chua, lát bánh mỳ nướng (100% từ mạch nha).

Theo nghiên cứu của đại học Vanderbilt, Nashville Hoa Kỳ đã thì uống một tách cafe trước khi ăn sáng 30 phút sẽ khiến bạn không cảm thấy thèm ăn nữa, đồng thời, nó cũng làm tăng tốc độ đốt chất béo thêm 5%. Bạn thử xem sao nhé!

2. Bữa trưa.

Dưới đây sẽ là một vài thực phẩm dùng cho bữa trưa tốt nhất cho chiến lược giảm cân của bạn.

- Hoa quả tươi và rau xanh

Táo sẽ rất tốt cho chế độ ăn kiêng vì nó chứa nhiều chất xơ, có khả năng hấp thụ nước cao, giảm được sự hấp thụ thành phần đường của cơ thể. Đồng thời nó còn có thể kích thích hoạt động của ruột, thúc đẩy quá trình bài tiết. Nhưng nếu không thích táo, có thể thay thế bằng cà rốt, nho, cà chua, quả anh đào. Mùa nào thức nấy, hãy ăn trái cây và rau xanh theo đúng mùa, nó thực sự rất tốt để giảm cân đó.

- Sữa chua

Sữa chua luôn được biết đến với công dụng làm đẹp da và giúp tiêu hoá tốt. Nhưng trước khi ăn, hãy kiểm tra bảng thành phần để chắc chắn sữa chua không chứa quá nhiều đường hoặc frutose cao.

- Cá ngừ

Bạn có thể bổ sung một khúc cá ngừ cho khẩu phần ăn trưa của mình. Ngon, bổ và không làm bạn tăng cân.

- Bỏng ngô

Bữa trưa có thể ăn một số loại hạt không ướp muối chứa hàm lượng protein cao nhưng không nhiều chất béo như bỏng ngô. Đó là thực đơn có lợi cho cơ thể và tốt cho giảm cân.

- Đồ ăn lên men.

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, thức ăn lên men như bánh mì ít gây cảm giác đói. Nguyên nhân là do trong quá trình lên men, tinh bột và đường kết hợp lại, hệ thống tiêu hoá cần thêm thời gian để tiêu hoá hết, nên bạn sẽ lâu thấy đói hơn.

3. Bữa tối

Ăn tối muộn, bữa ăn giàu bột đường, đạm là một trong những nguyên nhân gây tăng cân. Đơn giản vì vào buổi tối, hoạt động chính của con người là nghỉ ngơi và ngủ, mức độ tiêu hao năng lượng của cơ thể ít hơn nhiều so với ban ngày. Nếu ăn tối muộn và no nê, số năng lượng nạp vào sẽ không được sử dụng hết mà tích tụ lại trong cơ thể dưới dạng mỡ. Chính vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng thường xuyên cảnh báo những ai muốn giảm cân nên kết thúc bữa tối trước 7h với thực đơn ít tinh bột, nhiều rau xanh hoặc chỉ có rau xanh.

Sau đây là một vài loại rau bạn có thể dùng nấu canh, rất tốt cho việc giảm cân đó nhé.

- Bí: Có tác dụng lợi tiểu, bài tiết thành phần nước, giảm cân. Ăn bí thường xuyên có thể thay đổi được thành phần bột mì trong thức ăn, ngăn không cho chúng chuyển hóa thành mỡ. Ngoài ra bí cũng chứa nhiều vitamin, hàm lượng nhiệt lượng lại thấp.

- Dưa chuột: Có thể khống chế đường chuyển hóa thành mỡ. Dưa chuột cũng chứa nhiều chất xơ, có khả năng tăng cường họat động của dạ dày và ruột, mà hàm lượng nhiệt lượng cũng khá thấp.

- Mướp: Trong mướp có chứa saponin và dịch kết dính có lợi cho đường ruột mà hàm lượng nhiệt lượng lại rất thấp. Ngoài ra, mướp cũng chứa nhiều vitamin B1, B2, vitamin A, vitamin C và các khoáng chất như canxi, phốt pho, sắt...

- Củ cải trắng: Có chứa dầu hạt cải và chất xúc tác bột mì, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và quá trình trao đổi chất của các loại thức ăn có thành phần mỡ, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ dưới da.

- Giá đỗ: Hàm lượng nước cao, nhiệt lượng thấp, khó hình thành mỡ, cũng có tác dụng lợi tiểu.

Ngoài ra một số loại thực phẩm nữa như rau hẹ, ớt, tiêu, thịt thỏ, mộc nhĩ, dấm... cũng rất có lợi trong việc giúp bạn có thân hình thon gọn.

Đồ uống:

Nước rất tốt cho cơ thể và nếu bạn chọn nước lọc thay cho các loại nước soda thì có thể loại bỏ được hơn 90.000 calo nạp vào cơ thể mỗi năm đó.

Nước quả sẽ cung cấp protein giúp bạn trẻ khỏe, nhưng nếu muốn giảm cân bạn nhớ chọn nước ép quả 100% vì các loại nước đóng chai chứa rất nhiều đường và năng lượng. Quả tươi là tốt nhất vì nó chứa nhiều chất xơ, nhưng nhớ là chọn các loại quả ít đường và có tác dụng giảm giảm cân tốt như bưởi, chanh, chuối, roi, táo...

Trà xanh cũng có tác dụng tiêu mỡ, hoặc giảm mỡ rất hiệu qủa. Hoặc mỗi tháng bạn lấy 50 – 100g lá bạc hà tươi (25g lá bạc hà khô) đun nước uống, uống liền 3 tháng cũng cho tác dụng rất tốt.

Trước mỗi bữa ăn bạn có thể dùng một cốc nước lọc hoặc nước quả ép sẽ giúp bạn lót dạ và giảm cảm giác thèm ăn.

Lưu ý: Giảm cân cần có nguyên tắc và cần sự kiên trì, không nên nóng vội dẫn đến quá trình giảm cân bị đứt gánh giữa đường. Bạn nên ăn uống theo nguyên tắc tránh ăn vặt, ăn ít tinh bột, đường, chất béo và ăn nhiều rau quả, tránh các món nhiều giàu mỡ như xào, rán... Đặc biệt ngoài chế độ ăn bạn phải kết hợp với tập thể dục, sử dụng đến biện pháp gập bụng, lắc vòng hoặc tập aerobic mỗi ngày một tiếng đồng.

Giảm cân bằng trứng với ớt

Ai cũng biết rằng trứng là loại thực phẩm thông dụng rất giàu protein và ớt là loại gia vị dùng cho bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên việc chúng có tác dụng giam can lại là điều khá bất ngờ mà không ít người nghĩ tới.

Có rất nhiều cách để làm giảm số đo cơ thể, trong đó một chế độ ăn uống hợp lí (ăn nhiều rau quả) và tập thể dục thường xuyên là phương pháp hữu hiệu và lành mạnh nhất. Đôi khi chỉ cần vài ưu ý nhỏ trong quá trình ăn uống và lựa chọn thực phẩm cũng mang lại kết quả giảm cân như mong đợi.

Giảm cân với trứng

Các nhà khoa học Anh vừa đưa ra một kết luận cho những nghiên cứu gần đây của họ đó là ăn 2 quả trứng một ngày có thể làm giảm cân nhanh. Hàm lượng cholesterol trong trứng gà chỉ bằng 1/3 so với thịt mỡ và nội tạng động vật. Mặt khác, protein trong trứng gà gây cảm giác no nên nhu cầu ăn uống sau đó giảm xuống, nhất là đối với những người béo. Vì vậy, trứng gà không chỉ giúp giảm thể trọng mà còn giảm lượng mỡ trong máu.

Nếu mỗi sáng bạn thường ăn trứng thì nó có khả năng cung cấp năng lượng đủ cả ngày và bạn sẽ không còn cảm giác đói trong ngày. Chính vì vậy đây là liệu pháp giảm cân bằng trứng giúp bạn chống lại những cơn thèm ăn giữa buổi và tránh đụng đến những món ăn nhanh giàu chất béo.

Trong lòng trắng trứng chứa đựng rất nhiều thành phần dinh dưỡng khoáng chất cần thiết như kẽm, mangan, kali… Đó đồng thời là điều kiện cần thiết cho bạn giữ được sức khỏe cũng như ổn định và kiểm soát được cân nặng của chính mình.

Giảm cân với ớt

Thực tế thì ngoài việc giảm cân bằng trứng, giảm cân bằng ớt bột, tương ớt hoặc nước sốt có ớt cũng cho bạn một hiệu quả lớn bởi trong ớt có thành phần “capsaicin” vị cay nên làm giảm mỡ trong cơ thể. Mỗi ngày bạn ăn đều đặn 3 bữa và trong hai bữa nên ăn những món ăn có chứa ớt. Những người nào không thích ăn cay thì nên ăn ớt trái lớn, ít cay.

Ở Mỹ người ta đã bào chế ra thuốc giảm béo làm từ ớt có khả năng giảm lượng calorie như khi đi bộ trong 80 phút hoặc chạy bộ trong 25 phút. Ớt giúp tăng cường sự trao đổi chất, qua đó có thể giúp con người giảm cân nhanh chóng.

Đi bộ giúp giảm cân

Rất nhiều teens sai lầm cho rằng mọi hoạt động di chuyển của chân đều có thể coi là vận động đi bộ và đều có tác dụng giam can. Trên thực tế, đi bộ cũng có rất nhiều loại khác nhau: đi để vận động tay chân giãn gân giãn cốt sẽ khác với đi để gia tăng nhịp tim nhằm tăng cường sức khỏe, tăng sức dẻo dai của cơ thể. Đi bộ để nâng cao sức co duỗi chịu lực của cơ bắp sẽ khác với đi bộ để giảm cân thông qua việc đốt cháy năng lượng dư thừa. Vậy thì như thế nào mới áp dụng chính xác phương pháp giảm cân bằng đi bộ?

Chuẩn bị

Việc đầu tiên là phải đánh giá tình trạng thể chất của bản thân. Khi mới bắt đầu, đặc biệt là những bạn thừa quá nhiều cân, các ấy nên khởi điểm từ một chế độ nhẹ nhàng và phải hết sức cẩn thận trong suốt quá trình đi bộ đấy.

• 

  
  

  Tiếp theo, hãy vẽ ra một vài tuyến đường gần nhà hoặc công viên và bắt đầu dần dần sau đó mới tăng quãng đường lên. Bạn cần tạo một lịch trình trong tuần và thay đổi thói quen tập thể dục của mình sao cho phù hợp nhất. Hãy lựa chọn cho mình một đôi giày thật bền, có độ đàn hồi tốt và quan trọng nhất là phải vừa khít chân bạn nữa. Cuối cùng là nhớ đừng mặc quần áo chật, nó sẽ khiến các khớp bị gò bó, gây hạn chế cử động và dẫn đến tình trạng sưng đau.

• 2
  Đi thế nào mới là đúng cách?

  Đi bộ đúng cách là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho mặt lòng bàn chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về trước theo phương ngang, một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất và luôn luôn có một chân bám đất giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.

  Ngoài ra thì, theo các nhà nghiên cứu, đi bộ chậm có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều calories hơn đi nhanh (tính trên cùng quãng đường) và làm giảm nguy cơ viêm khớp cũng như giảm chấn thương cho các khớp hơn.

• 3
  Mục tiêu là đi bộ bao lâu mỗi ngày?

  Theo tính toán của các nhà khoa học thì trung bình cứ 25 phút đi bộ thì chúng mình có thể đốt cháy được khoảng 250 calories. Dựa trên con số đó, các ấy có thể tính ra được thời gian mình cần thực hiện nhằm thiêu đốt được lượng calories dư thừa của cơ thể nhằm đạt đến mục tiêu giảm số cân cần thiết đó.

  

• 4
  Vậy phải đi bộ bao xa?

  
  

  Tối thiểu là 4,8 – 6,4 km mỗi ngày teens nhé! Nếu như đi bộ trung bình 5-6 km trong vòng 60 phút sẽ giúp tăng lượng calories bị đốt cháy từ hoạt động thể chất thì quãng đường 7 – 8 km mỗi ngày sẽ làm tăng hiệu quả trong chiến dịch giảm cân hơn nữa cơ.

  Một lưu ý nhỏ nè, quãng đường đi bộ có thể được chia nhỏ ra, thay vì đi “liền tù tì” xong ngồi thở thì các bạn hãy chia quãng đường ra thành 3 đoạn đi trong 20 phút hoặc 2 đoạn đi trong 30 phút. Vừa đi bộ vừa kết hợp nghỉ ngơi và hít thở đều sẽ hiệu quả hơn.

Mẹo ăn vặt giúp giảm cân

Điều này tưởng chừng ngược với quy luật giam can tuy nhiên lại rất có hiệu quả cho những cô nàng mũm mĩm.

Một trong những điều khó khăn nhất khi ăn kiêng là cảm giác thèm ăn. Chỉ cần một phút mủi lòng là bạn có thể làm hỏng hết quá trình kiêng cữ trong suốt một tháng. Tuy nhiên, có những cách rất hay để bạn có thể đáp ứng được nhu cầu của cơ thể trong cơn nghiện ăn vặt mà vẫn có thể giảm cân. Điều đó phụ thuộc vào thủ thuật với những món ăn vặt.

1. Trái cây sấy khô

Thay vì những món bánh ngọt rất dễ khiến cơ thể béo phì, bạn có thể chống lại cơn đói với những loại trái cây sấy khô thơm ngon. Hạnh nhân, lạc, nho khô, hay khoai lang đều giúp bạn có thể ăn một cách thoải mái mà vẫn không lo tăng cân. Ngoài ra, những thực phẩm này còn rất giàu chất oxy hóa, giúp làm đẹp da.

2. Canh gà thơm ngon

Trong thời gian ăn kiêng, thay vì dùng các loại nước xương, thịt hầm, hãy lựa chọn canh gà vì món này ít mỡ hơn. Chỉ cần kết hợp với các loại rau củ là bạn đã có thể có một bát súp hoặc canh gà thơm ngon, giúp xua tan cảm giác đói bụng mà không hề tăng cân.

3. Salat tươi xanh

Salat là món ăn không thể thiếu trong chế độ giảm cân. Nó còn có tác dụng cung cấp vitamin, giúp làn da sáng và cơ thể khỏe manh. Vì thế, hãy tăng hương vị cho món salat bằng cách trộn thịt gà xé, rau củ, dầu oliu để có món ăn thật hấp dẫn.

4. Dấm giúp xua tan cơn thèm ăn

Các nghiên cứu chứng minh dấm có tác dụng giúp bạn vượt qua cơn thèm ăn, vì thế cần thường xuyên bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn kiêng. Trộn dấm với salat cũng cho bạn một món ăn ngon và rất bổ dưỡng.

5.Trứng luộc

Một quả trứng luộc chứa hơn 76 calo, đây cũng là nguồn protein cần thiết với vitamin A, D, B, E, canxi, sắt, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Sử dụng một vài quả trứng sẽ giúp bạn có được cảm giác no lâu mà không hề lo lắng về cân nặng.

6. Thủ thuật bơ lạc và mật ong

Món ăn này lại có tác dụng rất tốt giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể tránh được lượng mỡ thừa tích tụ. Bên cạnh đó món bơ lạc thơm ngon này cũng tạo ra được một bữa ăn vặt rất ngon nếu kết hợp cùng các loại rau trái, ngũ cốc.

7. Tránh trộn lẫn các chất béo

Thực ra bạn không cần phải kiêng toàn bộ chất béo, nhưng tuyệt đối tránh việc trộn các món ăn một cách thiếu cơ sở khoa học như bơ và sữa chua, bơ lạc với các loại hạt. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng thịt nạc để ăn kèm những món ăn này để tăng cảm giác ngon miệng và no lâu.

8. Xoài

Xoài có 576 kcal/100g cùng với lượng kali, vitamin C và E, chất xơ dồi dào. Sử dụng xoài trong các bữa ăn vặt hàng ngày sẽ giúp bạn có chế ngự được cơn thèm ăn hiệu quả mà vẫn có một món ăn thật thơm ngon, bổ dưỡng.

Nước ép Nha đam có tác dụng giảm cân nhanh

Bên cạnh công dụng thần kỳ giúp làm đẹp da, nước lô hội còn là liều thuốc giúp hỗ trợ quá trình giảm cân.

Lô hội được coi như một loại thần dược giúp chữa lành vết thương, xoa dịu vết bỏng. Cũng nhờ tác dụng này mà lô hội thường được sử dụng trong mỹ phẩm để làm đẹp da, trị mụn, phòng chống lão hóa. Bên cạnh đó, lô hội còn có công dụng mà không phải ai cũng biết, đó là giúp giảm cân hiệu quả.

Trong lô hội có hai mươi loại amino axit, 20 khoáng chất và 12 loại vitamin tốt cho sức khỏe. Những nghiên cứu đã khẳng định rằng sử dụng lô hội giúp hỗ trợ rất nhiều căn bệnh như:

- Cải thiện tuần hoàn máu.

- Ổn định huyết áp.

- Tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ cơ thể chống lại vi khuẩn, virus tấn công.

- Chữa trị các bệnh về xương, khớp và tổn thương mô.

- Chữa lành các vết loét.

- Phòng và trị táo bón.

- Điều chỉnh lượng đường trong máu.

- Giúp giãn nở mao mạch, hỗ trợ sự tăng trưởng của tế bào, cải thiện lưu thông máu.

- Tăng cường trao đổi chất, giúp giảm cân.

Để nhận được tác dụng đầy đủ của lô hội, bạn nên dùng 50-100ml nước ép lô hội mỗi ngày. Đây là cách giúp hỗ trợ tiêu hóa, giải độc cơ thể và làm sạch đại tràng.

Sở dĩ lô hội được chứng minh có tác dụng giúp giam can nhanh là vì nó giúp tăng cường trao đổi chất, giúp tiêu thụ năng lượng, đốt cháy chất béo và carbohydrate. Các nhà khoa học còn khẳng định, việc sử dụng lô hội đều đặn cũng có tác dụng tương tự như việc tập thể dục hàng ngày.

Không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất, nước ép lô hội còn giúp cơ thể thêm săn chắc vì nó chứa một lượng protein, collagen dồi dào. Nó có thể giúp cơ thể thêm dẻo dai và khỏe mạnh nếu sử dụng đều đặn.

Lô hội còn là loại nước nhuận tràng, điều đó giúp thức ăn ra khỏi đại tràng nhanh hơn, khiến cơ thể ít có cơ hội hấp thu được chất béo.

Để có thể giảm cân thành công, tất nhiên việc sử dụng lô hội vẫn chưa đủ. Bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống nhiều rau xanh, chất xơ, hạn chế dường, chất béo, và calo. Thức ăn nhanh cũng là điều rất nên hạn chế trong thời gian giảm cân nếu như bạn không muốn kế hoạch giảm cân bị phá vỡ. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên kết hợp với việc tập thể dục 30 phút hàng ngày hoặc trong khoảng 3-5 buổi/tuần để có được vóc dáng gọn gàng, săn chắc.

Lô hội cũng không thể giúp giảm cân cấp tốc. Vì thế bạn cần kiên trì kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện để đạt được kết quả mong muốn.

Lần đầu sử dụng bạn sẽ cảm thấy hơi khó uống vì nước ép này khá đắng. Bạn có thể kết hợp với các loại hoa quả để giúp món đồ uống này thơm ngon hơn. Sau đó, khi đã quen với mùi vị thì giảm dần các loại hoa quả đi cho tới khi bạn có thể dùng riêng nước ép lô hội.

Lô hội không có nhiều tác dụng phụ. Nhưng nếu như bạn đang bị viêm đại tràng, ruột thừa hoặc các vấn đề liên quan tới đường ruột thì nên hỏi ý kiến bác sĩ khi sử dụng. Phụ nữ mang thai cũng không nên liều lĩnh uống món nước này nếu không có sự tư vấn của bác sĩ.

Mẹo vặt giúp giảm cân nhanh

Bạn bận rộn với công việc ở công sở, chăm sóc gia đình, bạn không có thời gian để chăm sóc cho bản thân. Bỗng một ngày đẹp trời, bất chợt bạn phát hiện mình…tròn trịa hơn, quần áo có vẻ như chật đi thì cũng đừng vội hoảng hốt vì có nhiều cách đơn giản có thể giúp bạn sớm thon thả trở lại. 

Trước khi áp dụng các chế độ ăn uống và tập luyện, bạn cũng nên biết nguyên nhân mình bị quá cân để có biện pháp giam can phù hợp.

Những nguyên nhân gây tăng cân thông thường là :

- Trao đổi chất chậm: Nhiều người quá cân thường mất khá nhiều thời gian để đốt thức ăn, và kết quả là chất béo bị tích tụ lại.

- Ăn uống theo cảm xúc: Người bị quá cân thường ăn khi bị stress hoặc khi có sự thay đổi cảm xúc trong cuộc sống. Bạn hãy nhớ lại xem, có phải trong thời gian qua, do quá vui và thoải mái mà bạn đã ăn rất nhiều món ngon?

- Mất cân bằng hormone.

- Ăn quá nhiều thức ăn “kiêng” như thức ăn ít béo, ít carbon và các sản phẩm không đường.

- Sự tích tụ các chất độc trong cơ thể.

- Ăn trễ: Ăn sau 8 giờ tối có thể khiến thức ăn chuyển hóa thành chất béo dễ dàng hơn.

- Hormone tăng trưởng cao: Các hormone này được cho vật nuôi ăn để chúng lớn nhanh và to con hơn, vì vậy thịt và sữa của chúng có nhiều hormone tăng trưởng. Ở con người, các hormone này có thể làm tăng dự trữ mỡ.

- Không ăn sáng.

- Ăn kiêng thái quá.

- Thành phần các bữa ăn không hợp lý.

6 bước đơn giản giúp bạn “hóa giải” tình trạng thừa cân

1. Uống nước ngay khi thức dậy: Điều đầu tiên bạn cần làm vào mỗi buổi sáng là uống 2 ly nước, có thể là nước cất, nước đóng chai hoặc nước lọc (không uống nước máy). Sau đó bạn có thể bước đi 500 bước, vừa đi vừa thở sâu. Làm như thế trong vòng 5 phút để giúp các cơ ruột chuyển động. Điều này rất có ích cho hệ tiêu hóa.

2. Ăn nhiều trong bữa sáng: Nên ăn sáng sau khi thức dậy 45 phút. Hãy chọn các món ăn có nguồn gốc hữu cơ như táo, chuối, yoghurt, cá ngừ, thịt cừu, cà chua, cà rốt, hồ tiêu, mật ong nguyên chất…

3. Uống nước suốt cả ngày: Lời khuyên dành cho bạn là hãy uống 8 ly nước mỗi ngày.

4. Đi bộ liên tục một giờ mỗi ngày: Bạn không cần phải đi nhanh, chỉ cần bước đi bình thường. Đi bộ ngoài trời là tốt nhất.

5. Không ăn sau 6 giờ tối. Điều này sẽ khó khăn với một số người, nhưng lại rất tốt nếu bạn muốn giảm cân.

6. Làm sạch ruột kết: Việc này giúp làm sạch hệ tiêu hóa, vốn gây cản trở và làm uể oải người quá cân. Làm sạch men candida trong ruột kết bằng chế độ ăn hợp lý kết hợp với thuốc (có tham khảo ý kiến bác sĩ). Chế độ ăn này bao gồm: loại bột - đường nguyên chất, các loại trái cây và nước trái cây chứa nhiều đường tự nhiên; không uống bia, rượu hay thức uống có cồn, có chứa đường hoặc những sản phẩm lên men khác; tránh xa bánh nướng xốp, bánh ngọt, bánh mì, bánh kẹp, giấm, nấm, đậu phộng, bơ đậu phộng, phó mát, thịt nướng hoặc thịt hun khói… Các thức uống: trà đen, cà phê cũng nên tránh. Nên ăn tỏi sống, chất xơ hòa tan.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Một trong những điều thường bị bỏ quên trong quá trình giảm cân là việc cải thiện hệ tiêu hóa. Hãy lưu ý những điều dưới đây, cũng có ích cho việc giảm cân của bạn:

- Đảm bảo ăn chất xơ đầy đủ nhằm giúp điều chỉnh họat động của ruột. Hãy ăn 5 phần rau quả và 3 phần ngũ cốc nguyên chất mỗi ngày.

- Nếu bị táo bón, uống nước và ăn nhiều trái cây tốt cho hệ tiêu hóa như chuối, đu đủ…

- Ăn 1 bữa rau sống hoặc trái cây mỗi ngày. Những thức ăn này chứa nhiều enzyme tự nhiên có thể giúp bạn hấp thu thức ăn tốt hơn.

- Tránh uống quá nhiều nước khi đang ăn hoặc trước hay sau bữa ăn.

- Nhai kỹ trước khi nuốt.

- Thư giãn trong lúc ăn. Stress có thể khiến bạn ăn nhiều hơn.

Uống trà giúp giảm cân

Ai cũng biết rằng, một tách trà cũng có thể ngăn chặn đột quỵ, viêm khớp, sâu răng và thậm chí ngăn ngừa bệnh ung thư. Nhưng giờ đây hãy bổ sung thêm một tác dụng cho các loại trà – đó là uống trà để giảm cân hạn chế hấp thụ chất béo và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Chỉ cần uống trà cũng có thể giam can, bạn đã biết điều này chưa? Dưới đây là lý do tại sao ta cần phải uống trà. Nhưng giờ đây hãy bổ sung thêm một tác dụng cho các loại trà - đó là hạn chế hấp thụ chất béo và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Dưới đây là 5 loại trà có tác dụng đáng mơ ước đó:
 

Trà hoa hồi: thúc đẩy tiêu hóa

Hoa hồi có nguồn gốc từ Trung Quốc, có thể được sử dụng trong điều trị các rắc rối về tiêu hóa, rối loạn dạ dày, tiêu chảy, buồn nôn... Bạn có thể pha trà này để uống hàng ngày. Hoặc khi gặp trường hợp rắc rối trong dạ dày, bạn cũng có thể nhấp từng ngụm trà để cảm thấy dễ chịu hơn.

Trà bạc hà: kiểm soát những gì bạn ăn

Nếu bạn thích trà bạc hà thì hãy lấy làm mừng vì thức uống này có tác dụng tăng tốc độ tiêu hóa và đốt cháy nhiều calo hơn. Lá bạc hà có thể để tươi hoặc phơi khô và cho vào nước sôi khoảng 4-5 phút là đã có thể uống. Nếu thích ngọt, bạn có thể cho thêm một chút mật ong.

Trà xanh: tăng cường sự trao đổi chất

Nghiên cứu nói chất chống oxy hóa EGCG tìm thấy trong trà xanh có tác dụng tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, có "trách nhiệm" làm giảm calo thừa trong cơ thể. Trà xanh còn có lợi ích làm tăng hàm lượng chất chống oxy hóa.

Trà hoa hồng: ngăn ngừa táo bón

Trà hoa hồng là một trong các loại trà hương liệu lâu đời. Nó được thực hiện bằng cách pha trộn hoa hồng tươi và nụ trà với nước sôi. Loại trà này có tác dụng rất tốt cho sức khỏe con người.

Ngoài việc đào thải độc tố và làm đẹp da, trà hoa hồng còn có tác dụng chống lại nhiễm trùng do trong thành phần của trà có chứa vitamin A, B3, C, D và E. Trà cũng có thể ngăn ngừa táo bón và kết quả là giúp giảm cân.

Trà ôlong: chống lại bệnh béo phì
 

Nghiên cứu cho thấy rằng ôlong có một hiệu ứng mạnh mẽ hơn so với các loại trà có màu xanh lá cây khác. Nó thúc đẩy việc đốt cháy chất béo, giảm cholesterol trong cơ thể. Mỗi ngày chỉ cần uống hai cốc trà là đã có thể tăng cường sức khỏe.